Quadriceps

Fonksiyonu: Diz ekstansiyonu, kalça fleksiyonu

 Quadriceps, femurun üst kısmında yer alan ve bacak kasları arasında en büyük olan dört kas grubundan oluşan bir kas grubudur. Bu kas grubu, kalça ekleminde yer alan gluteus maksimus ve üst bacakta yer alan adductor kaslarıyla birlikte, insan vücudunun en güçlü kaslarından biridir.

Quadriceps kas grubu, alt bacağı diz ekleminden itibaren düzeltme ve uzatma hareketlerinde kullanılır. Kaslar arasında yer alan Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis ve Rectus femoris kasları, bu hareketleri sağlamak için birlikte çalışır.

Rectus femoris kası, quadriceps kas grubunun en önemli kaslarından biridir. Diz eklemi üzerinde kiriş şeklinde başlayan bu kas, uyluğun ön kısmına kadar uzanır. Bu kas, kalça eklemiyle birlikte çalışarak, bacakların kaldırılması ve kalça eklemi hareketlerinde yer alır.

Vastus intermedius kası, femurun orta kısmında yer alır ve diz eklemi hareketlerinde yer alır. Vastus lateralis kası, uyluğun yan kısmında yer alır ve quadriceps kas grubunun en geniş kısmını oluşturur. Vastus medialis kası ise uyluğun iç kısmında yer alır ve diz ekleminde rotasyon hareketlerinde yer alır.

Quadriceps kasları, sporcular için oldukça önemlidir. Güçlü quadriceps kasları, koşu, atlama, yüzme, bisiklet gibi spor dallarında daha fazla performans sağlar. Ancak, kaslarda yaralanma meydana geldiğinde, diz ağrısı ve güçsüzlük gibi sorunlara neden olabilir.

Quadriceps kaslarını güçlendirmek için, squat, lunges, leg press, deadlift, step up gibi egzersizler yapılabilir. Ancak, bu egzersizler yapılırken doğru teknik ve form kullanmak çok önemlidir, aksi takdirde sakatlanma riski artabilir.