İliopsoas Kası nedir Ne işe yarar ?

İliopsoas Kasının Yapısı

İliopsoas kası, iki ayrı kasın birleşimiyle oluşan bir yapıdır. İliacus kası ve psoas major kası olarak adlandırılan iki kasın birleşiminden meydana gelir. Bu iki kas, pelvisin iç yüzeyinde yer alır ve uyluğun üst kısmına kadar uzanır. İliacus kası, pelvisin iç yüzeyinden başlayarak femurun (uyluğun) alt kısmına tutunurken, psoas major kası omurganın yan tarafından başlayarak femurun üst kısmına kadar uzanır. Bu birleşim, iliopsoas kasının kalça eklemindeki hareketleri kontrol etmesini sağlar.

İliopsoas Kasının Fonksiyonu

İliopsoas kası, vücudun merkezini stabilize etmek ve kalça hareketlerini kontrol etmek açısından kritik bir görev üstlenir. Bu kas, oturma pozisyonunda bile aktif olarak çalışır ve postürün korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda sırt ve karın kaslarıyla birlikte çalışarak vücutta denge ve stabilite sağlar. İliopsoas kasının güçlü ve esnek olması, sağlıklı bir hareket sistemi için önemlidir.

Fazla Oturma ve İliopsoas Kasının Etkisi

Modern yaşam tarzı, ofis işleri ve teknolojinin yaygın kullanımı nedeniyle birçok insanın günün büyük bir bölümünü oturarak geçirmesi yaygın hale gelmiştir. Uzun süreli oturma, kasların zayıflamasına ve kısalmasına yol açabilir. İliopsoas kası da bu süreçten olumsuz yönde etkilenebilen önemli kaslardan biridir.

Fazla oturan insanlarda iliopsoas kası kısalabilir ve gerginlik yaşayabilir. Sürekli bükük pozisyonda kalan kas, zamanla kısalır ve esnekliğini kaybeder. Bunun sonucunda kalça fleksiyonu ve uyluk dış rotasyonu gibi hareketlerde kısıtlılık meydana gelebilir. Aynı zamanda, bu durum bel ve kalça ağrılarına ve postür bozukluklarına yol açabilir.

İliopsoas Kasının Gerginliğinin Belirtileri

Fazla oturan kişilerde iliopsoas kasının gerginliği, bazı belirtilerle kendini gösterebilir:

1. Kalça ve Bel Ağrısı: İliopsoas kasının gerginliği, kalça ve bel bölgesinde ağrıya neden olabilir. Özellikle uzun süreli oturma sonrasında bu ağrılar şiddetlenebilir.

2. Kötü Duruş: Kısalan ve gerginleşen iliopsoas kası, pelvisin öne doğru dönmesine ve kötü duruşa sebep olabilir.

3. Denge Problemleri: İliopsoas kası, denge ve stabiliteyi sağlayan önemli bir kas olduğundan, gerginlik durumunda denge sorunları ortaya çıkabilir.

4. Koşma ve Yürüme Performansında Azalma: İliopsoas kasının esnekliğindeki azalma, koşma ve yürüme performansını olumsuz etkileyebilir.

İliopsoas Kasının Gerginliğini Azaltma Yöntemleri

Fazla oturan insanlarda iliopsoas kasının gerginliğini azaltmak için aşağıdaki yöntemlerden faydalanılabilir:

1. Esnetme Egzersizleri: Düzenli olarak yapılan esnetme egzersizleri, iliopsoas kasının esnekliğini artırabilir. Öne eğilerek veya yere doğru uzanarak gerçekleştirilebilecek egzersizler faydalı olabilir.

2. Aktif Mola Verme: Oturma pozisyonundan kalkarak düzenli olarak mola vermek, iliopsoas kasını rahatlatmaya yardımcı olabilir.

3. Düzenli Egzersiz Programı: Güçlü ve esnek kaslar için düzenli bir egzersiz programı uygulamak, vücudu dengelemeye ve kasların kısalmasını önlemeye yardımcı olabilir.

4. Dik Oturma Pozisyonu: Otururken dik bir duruş pozisyonunu korumak, kasların sıkışmasını ve kısalmasını engelleyebilir.

Sonuç

İliopsoas kası, hareket sisteminde önemli bir rol oynayan ve vücut dengesini destekleyen kritik bir kas grubudur. Fazla oturan insanlarda bu kasın gerginliği, bel ağrıları, kötü duruş ve performans azalmasına neden olabilir. Düzenli olarak esnetme egzersizleri yapmak, aktif molalar vermek ve düzenli egzersiz programı uygulamak, iliopsoas kasının esnekliğini artırmak ve gerginliği azaltmak için etkili yöntemlerdir.