Flexbility ( Esneklik) neden çalışılır ?

Esneklik çalışmaları, sağlık ve spor performansı açısından birçok fayda sağlar. Bu faydaların arasında kas dengesizliklerinin düzeltilmesi, hareket açıklığını arttırarak ROM (range of motion) artışı, kaslardaki gerginliğin azaltılması, eklem stresinin azaltılması, tüm kasların fonksiyonel açıklığını koruması ve nöromüsküler etkinliği sağlamak yer alır.

Kas dengesizlikleri, vücudumuzdaki kas grupları arasındaki güç dengesizliği nedeniyle ortaya çıkan sorunlardır. Bu dengesizlikler, kasların aşırı kullanımı veya kullanılmaması nedeniyle meydana gelebilir. Esneklik çalışmaları, kasların güç dengesizliğini azaltmaya yardımcı olur ve vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.

ROM artışı, vücudumuzdaki eklemlerin hareket açıklığıdır. Esneklik çalışmaları, kasların uzatılması ve gerilmesi yoluyla ROM'u artırır. Bu da vücudumuzdaki hareket açıklığını artırarak daha rahat ve kontrollü hareket etmemizi sağlar.

Kaslardaki gerginliğin azaltılması, kasların sıkışması nedeniyle oluşan ağrı, rahatsızlık ve yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Esneklik çalışmaları, kasları daha esnek ve uzun tutarak gerginliği azaltır ve böylece kasların sağlıklı kalmasını sağlar.

Eklem stresinin azaltılması, eklem ağrısı ve yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur. Esneklik çalışmaları, eklemlerdeki stresi azaltarak eklem sağlığını korur ve daha rahat hareket etmemizi sağlar.

Tüm kasların fonksiyonel açıklığını korumak, vücudumuzdaki tüm kasların düzgün çalışmasını sağlar. Esneklik çalışmaları, kasların tam açıklığını koruyarak kasların fonksiyonel açıklığını korur ve kaslarda sertlik ve sıkışıklığın önlenmesine yardımcı olur.

Nöromüsküler etkinliği sağlamak, kasların hareketi kontrol eden sinir sistemimizle iletişimini sağlar. Esneklik çalışmaları, kasların nöromüsküler etkinliğini artırarak kasların daha iyi çalışmasını sağlar.

Sonuç olarak, esneklik çalışmaları, sağlıklı bir vücut ve spor performansı için önemlidir. Esneklik çalışmaları, kasların güç dengesizliğini azaltır, hareket açıklığını artırır, kaslardaki gerginliği azaltır, eklem stresini azaltır.

Statik Esnetme Kuvvet ve Güçte Azalamaya Neden Olur mu?

Statik germenin kuvvet ve atletik performans üzerindeki etkisi hakkında spor bilimleri içerisinde birçok tartışma ve araştırma bulunmaktadır. Bazı çalışmalar statik esnetmenin kuvvet ve güç üzerinde olumsuz etkisi olduğunu belirterek, egzersiz veya sportif karşılaşmaların öncesinde bu teknikten kaçınmak gerektiğini önermektedir (Haddad et al., 2014). Bu araştırmalara biraz daha yakından bakıldığında, statik esnetmenin akut olarak ve tek başına uygulanmak, gevşeme yanıtı nedeniyle geçici bir süre için kas gücünü azaltabilir. Bu özellikle de germenin uzun süre tutulduğu (2 dakika veya daha uzun) ve akut bir şekilde (arada sırada) gerçekleştirildiği, ve maksimal efor öncesinde (sprint veya sıçrama) uygulanan tek egzersiz olduğu durumlar için geçerlidir. Oyda, statik esnetme kronik bir şekilde (her antrenmanın öncesinde) 30 saniye veya daha kısa süre ile gerçekleştirildiğinde ve dinamik aktiviteler ile takip edildiğinde, atletik performansı bozmamaktadır (Behm et al., 2016; Kay & Blazevich, 2012; Reid et al., 2018). Static esnetme: • 30 saniye süre ile tutulmalıdır • Statik esnetme sonrasında, düşük yoğunlukta core ve denge egzersizleri ve dinamik esnetme gibi, ilave ısınma protokolleri ile devam edilerek,motor nöron uyarılma becerisi geri kazandırılmalıdır.

Aktif Esnetme

Aktif esnetme (germe), bir eklemi bir hareket açıklığı boyunca (ROM) dinamik olarak hareket ettirmek için agonist ve antagonistlerin kullanıldığı süreçtir

Statik ve aktif germe genellikle aynı vücut pozisyonu ve hareket kalıplarını içerir. Fakat, statik germeler her stretch için 30 saniye beklerken, aktif germede sadece 1-2 saniye bekleyerek hareket 5 veya 10 tekrar yapılır. Aktif stretch, statik stretch için bir progresyon (ilerleme) olarak düşünülebilir.

Dinamik Esnetme

Bir kasın kuvvet üretimini ve vücudun momentumunu kullanarak bir eklemin eklem hareket açıklığının tamamını kullanarak hareket ettiği bir tür esnetme.

Dinamik esneklik egzersizleri genellikle belirli bir ısınma protokolü içerisinde kullanılır. Bu germe hareketleri egzersiz seansı sırasında veya spor karşılaşması sırasında kullanılacak olan hereketlere benzer. Örneğin,

bench press egzersizi öncesinde bir seri push up veya squat öncesinde hip swing yaptırılabilir